Kun haluat saavuttaa parhaat mahdolliset tulokset terveydelläsi ja hyvinvoinnillasi sekä kuntoasi, vaadit menetelmää edistymisen seuraamiseksi. Toki, saatat katsoa peiliin ja hyödyntää sitä, mitä näet mittaamasi menetelmänä, mutta todellisten numeroiden näkeminen on paras tapa tarkastaa tarkalleen tarkalleen kuinka hyvin (tai ei) tulet mukaan. Peilissä sinulla ei ole todellista vertailua – se on vain sinä tällä hetkellä. Tämä viesti näyttää sinulle upeita menetelmiä nähdäksesi tarkalleen kuinka etenet.

1. Mittaukset
Upea tapa selvittää, oletko menossa ihanteelliseen suuntaan, on mitata kehon eri sivustoista nauhan mittana. Nyt tämä ei tarkoita, samoin kuin paljon tarkempia lukemia. Hyödynnä sivustoja, kuten olkavarsi, hartiat, rinta, selkä, vyötärö, lantio, reidet, sekä vasikat auttaaksesi ymmärtämään, missä joko menetät kehon rasvaa, jos leikkaat tai laitat lihasmassaa, jos lakkeet.

2. Asteikko
Minulla on rakkaus/viha yhteys asteikkoihin. Vaikka ne tarjoavat sinulle painosi, he eivät voi ottaa huomioon veden painoa, laihaa lihasmassaa, luumassaa jne. Saatat hypätä asteikolla sekä menettäneet kehon rasvan ja saaneet vähärasvaisen lihaksen, mutta kuitenkin Ainoa asia, jonka se kertoo sinulle, on, että painosi kasvoi. Toki, heillä on kehon rasva -suihkuhuoneen asteikot, joita jotkut ihmiset käyttävät nähdäkseen tarkalleen, mistä painonvaihtelut tulivat, mutta ne ovat yleensä menetelmä merkistä, kun se liittyy tarkkuuteen. On myös tyypillistä laihtua sekä laittaa lihasmassaa, samoin kuin asteikko kertoa sinulle, ettei ole mitään muutosta, mutta ymmärrät, että olet lyönyt kumpua koko viikon, samoin kuin kiinni ruokavaliosuunnitelmasi ilman minkäänlaista huijaamista. Joten ota se, mitä asteikko toteaa suolajyvällä, riippumatta suunnittelustasi.

Ilmoitan tämän, samoin kuin se on, jos sinulla on kehon rasva -asteikko, on silti hienoa käyttää sitä ja hyödyntää sitä lähtökohtana kertoaksesi, nouseeko kehosi rasva ylös vai alas. Vaikka osa voi olla pois päältä, saat ainakin konseptin, jos menetät todella kehon rasvaa leikkauksen aikana tai jos säilytät nykyisen kehon rasvaosasi, kun menet puhtaan irtotavarana. On hienoin käyttää kehon rasva -asteikkoa täsmälleen samaan aikaan päivään, kun vertaat ottaen huomioon, että nesteytystasot, sekä kuinka pian sen jälkeen kun söit ennen asteikon hyppäämistä, voivat heittää lukemat pois. Jos mahdollista, yritä hyödyntää asteikkoa ensimmäistä kertaa aamulla.

3. Kehon rasvanmittari/ -paksuus
Markkinoilla on nykyään paljon erilaisia laitteita, jotka vaihtelevat kohtuuhintaisesta poikkeuksellisen kalliiksi. Selvitä, mitä sinulla on mukava kustannus tällaisella laitteella, ja katso sitten, mikä valittuu syksyllä tuon budjetin. Tyypillisin asia, jonka yksilöt ostavat, ovat paksuus. Kaikissa menetelmissä on uskomattoman edullisia muovisia paksuusjaksoja kuin raskaita tieteellisiä paksuuksia. Yleensä ottaen paljon kalliimpaa ja paljon raskaampaa, paljon tarkempi paksuus on. Halvat muoviset paksuus ei yleensä ole tarkin, mutta ainakin jos käytät sitä johdonmukaisesti, näet minkä tahansa tyyppiset vaihtelut kehosi rasvaksi ajan myötä. Paikoilla, joita yleensä Villarreal CF Paita käytetään paksuudella, ovat vatsa, rinta, selkä, reisi, lonkka, suoraan kainalon alla, samoin kuin tricepsit. Jos sinulla ei ole ketään verkossa, joka voi tehdä testauksen sinulle, tarkista yhden alueellasi olevan alueellisen kunto -ohjaajan kanssa ja katso, ovatko he taitava tarkastamaan kehon rasvaa ja anna heidän antaa sinulle käden .

Toinen laite, jota jotkut ihmiset käyttävät, ovat kehon rasvanmittajat. Nämä lähettävät kehon kanssa sähköisen impulssin kehon yleisen rasvan määrittämiseksi. Niitä on pidetty niin tarkkoina kuin paksuus, mutta jos sinulla ei ole ketään, joka voi johdonmukaisesti testata kehosi rasvaa, tämä on hieno yksinkertainen tapa tarkastaa edistymäsi. Jälleen kämmenlaite ei ole yhtä tarkka (aivan kuten kehon rasva -suihkuhuoneen asteikolla), mutta jos sitä käytetään jatkuvasti, voit ainakin kertoa, jos teet kehitystä ja muuta ohjelmaa vastaavasti.

4. Kirjoita mikä tahansa alas jonnekin
Voit käyttää muistikirjaa, paperia tai puhelimesi sovellusta – sillä ei ole väliä. Tärkeä kohta tässä on, että haluat säveltää mitä tahansa. Säveltä päivämäärä, aika, jonka otit mittaukset tai paino-/kehon rasva sekä mitä kukin arvo oli. Yritä olla yhtä yhdenmukainen mittauksiesi sekä painon/kehon rasvan kanssa kuin pystyt. Esimerkiksi,Jos haluat tarkistaa kehityksesi viikon aikana, yritä tehdä mittauksesi täsmälleen samana päivänä ja täsmälleen samaan aikaan viikossa. Säveltämällä mikä tahansa alas tai laittamalla se älypuhelimeesi, pystyt pitämään kaiken hienon ja järjestetyn nähdäksesi tarkalleen kuinka etenet ajan myötä, ja kuinka nopeasti/hitaasti näet numerot muuttuvan. On myös motivoivaa katsoa taaksepäin ja nähdä tarkalleen kuinka pitkälle olet tullut.

5. Älypuhelinsovellukset
Nykyään on tarjolla paljon sovelluksia sekä iPhonelle että Android -laitteille. Näkyvin on MyFitnessPal. Sovelluksen avulla voit mennä painoosi ja toimittaa sinulle kaavion, joka esittelee kehitystäsi aikajanalla. Sovellus on myös hyödyllinen, jos haluat seurata kaloreitasi ja makrojasi. Tarjolla on epäilemättä muita sovelluksia (sekä ilmaisia että niitä, joista maksat), vaadit vain valita tarkalleen mitä etsit. Jos ajattelet kehon rasvan seuraamista, on sovelluksia, jotka voivat erityisesti seurata sitä myös sinulle, kunhan ymmärrät toimitettujen sivustojen mittaukset, joita he yrittävät löytää sinun tarkistaa. On samoin sovelluksia, kuten MapMyrun ja Mapmyride, jotka voivat seurata juoksua/ratsastustasi, kun teet sydäntä.

6. Progress Photos
Kuvien ottaminen joka viikko, kahden viikon tai kuukauden kuluessa on upea tapa nähdä kehosi yleinen eteneminen. Kun otat valokuvia, seiso täsmälleen saman etäisyyden päässä kamerasta, käytä jalusta/jalusta/perheenjäsen valokuvien napsauttamiseksi, läsnä täsmälleen samassa asennossa, käytä täsmälleen samoja tai vastaavia vaatteita ja yritä seistä Täsmälleen sama tausta (älä seiso paljon sotkun edessä) samoin kuin täsmälleen samassa valaistuksessa. Tämä tarjoaa sinulle parhaan tilanteen kuvien vertaamiseksi vierekkäin ja nähdä tarkalleen, kuinka kehosi muuttaa sekä reagoida seuraamasi ravitsemus- ja/tai liikuntaohjelmaan.

7. Vaatteet
Perusopas kehityksesi määrittämiseksi on nähdä tarkalleen kuinka vaatteesi sopivat. Jos kaikki odottamattomat joudut käyttämään hihnaa housuillasi tai muutat mitä vyösi reikää käytät, ymmärrät, että laihdutat sekä tuumaa puolivälissäsi. Jos kaikki odottamattomat teepaitosi hihat ovat huomattavasti tiukempia, olet alkanut muuttaa nuo vesipistoolit bazookuiksi. Tarkalleen ottaen huomioon, kuinka vaatteesi sopivat, on nopea ja yksinkertainen menetelmä huomata yleistä edistystäsi. Tämä tekniikka Liverpool FC Paita ei ehkä ole tieteellisin, mutta se on fantastinen tapa määrittää ohjelman yleinen menestys ja vaikeat työt.

8. BMI
Vaikka en ole kehon massaindeksin (BMI) fani, se on silti mittaustyökalu, jota käytetään tähän päivään paljon terveys- ja hyvinvointiorganisaatioita sekä lääkäreitä. Jos jollain sinulla on henkivakuutus, he katsovat BMI: täsi tarjotaksesi yleisen pistemäärän terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi ja tarjoamaan sinulle BMI -pisteet perustuvat hinnat – mistä olen täysin eri mieltä. Santos Laguna Paita Kun ostin Forever Insurance -yhtiön ympärillä, he kertoivat minulle, että minua ajateltiin sairastuneesti lihavista, vaikka en ole missään läheisyydessä. Tämä laukaisee vaelluksen hinnoillani. BMI ei ota huomioon laihaa lihasmassasi. Se vain tarkastelee yleistä korkeutta ja painoa ja tarjoaa sinulle pisteet annettuun luokkaan. Siksi BMI tekee pisteet lihaksikkaat yksilöt, joilla on paljon korkeampi BMI kuin heidän pitäisi. Eri luokitukset ovat seuraavat: alipaino (alle 18,5), tyypillinen paino (18,5 – 24,9), ylipaino (25–29,9) tai lihavat (yli 30).

Kaiken kokoaminen

Jos haluat parhaat tulokset, on fiksu integroida muutama yllä olevista esimerkeistä. On hienoa nähdä numeroita paperilla, mutta on myös hienoa nähdä nämä numerot ja verrata niitä, joilla on kehityskuvia, jotta voit nähdä, miltä 10 punnan painoero näyttää tai miltä kehon rasvan 15% väheneminen näyttää. Käytä näitä mittaustyökaluja antaaksesi sinulle paljon selkeämmän kuvan edistyksestäsi. Sen lisäksi, että se kertoo tarkalleen kuinka pitkälle olet tullut, mutta se on myös fantastinen tapa pysyä inspiraationa sekä tiellä tavoitteiden saavuttamiseksi.