aion antaa sinut vähän salaa: Kaikki ruokavaliot toimivat! Sillä ei ole väliä kumpi valitset. Jos noudatat sääntöjä ja leikkaat syömäsi, laihdutat käytännössä ehdottomasti. Aihe on, että monet tyylikkäät ruokavaliot ovat myös äärimmäisiä, joten tulokset eivät kestä. Todellisuus on, että painonpudotus ei ole lyhytaikainen ponnistus-se on elinikäinen matka kohti paljon parempaa terveyttä ja hyvinvointia sekä itsensä löytämistä. Toki, on vaikea kuulla sinun vaatimusta tehdä jotain ikuisesti. Pysyvästi on pitkä aika. Jos haluat kuitenkin pitää painon pois, on välttämätöntä luoda terveitä rutiineja, jotka ylittävät 30 päivän ajan, ja auttavat sinua verkossa terveellistä, tyydyttävää elämää (avaruudessa satunnaiseen herkkuun!).

Oletko valmis laihtumaan ja pitämään sen pois todella pitkään? Hanki sitten motivaatio ihmisiltä, joilla on! Kansallinen painonhallintarekisterinäytöt ”menestyneet häviäjät”, ihmiset, jotka ovat menettäneet vähintään 30 kiloa, ja pitävät sen pois tyypillisesti 5,5 vuotta. Tässä on kuusi heidän monista tyypillisistä tapoistaan.

Tapa 1: Hiki joka päivä

Tutkimus havaitsee, että onnistuneet häviäjät harjoittavat korkeaa fyysistä aktiivisuutta, noin tunnin ajan päivässä. Joten löydä jotain, jonka pidät tekemästäsi, se saa kehosi liikkumaan Englannin Jalkapallomaajoukkue Paita samoin kuin sydämesi pumppaamaan, ja tee siitä osa jokapäiväistä rutiiniasi.

Tapa 2: Pidä kalorisi alhaalla

Ymmärrät, että Japanin Jalkapallomaajoukkue Paita vaadit kaloreita laihtua, mutta jos haluat pitää painon tehokkaasti pois, et voi palata syömiseen kuten aiemmin. Nyt kun olet ohittanut, laske uudelleen tarkalleen kuinka lukuisia kaloreita todella tarvitset, ja seuraa muutaman viikon ajan saadaksesi hyödyntämään uuteen normaaliin.

Tapa 3: Mene yksinkertaisesti rasvalle että öljyille

Pepperoni -pizzan, ranskalaisten perunoiden ja arkipäivän pekonihampurilaisten pitäminen ei auta sinua pysymään ohuena. Rasvaiset ruuat pakkaavat hienoja kaloreita, joten vältä friteerattuja, juusto-smoted-vaihtoehtoja ja valitse saadaksesi terveellisiä rasvoja avokadoista, ylimääräistä nirgin-oliiviöljyä ja sen sijaan pähkinöitä. Sen lisäksi, että muista: Vaaditaan vain noin 5 tl rasvaa päivässä, joten ole kevyt – jopa suurella rasvatyypillä.

Tapa 4: Syö terveellistä aamiaista

Varhaisessa vaiheessa syöminen maksimoi edut työskentelemällä kehosi luonnollisen vuorokausipäivän rytmin kanssa, mutta se ei voi olla vain minkäänlaista aamiaista. Siirry kun syöt, sekä ruokailla kuin kuningas, jolla on proteiinia ja kuitua, kuten pari keitettyä munaa sekä muutama viipale avokadoa 100 prosentin täysjyväleipää. Sitten valaise illallinen, tekemällä siitä paljon enemmän välipalaa.

Tapa 5: Arvioi ainakin viikon aikana

Säännöllisesti hyppääminen asteikolla auttaa huomaamaan pienen painon lisääntymisen ennen kuin he päätyivät valtaviin. Pidä punnitukseni yhdenmukaisina valitsemalla päivä ja aika, ihannetapauksessa ensimmäinen asia aamulla, ennen aamiaista kuitenkin käydyn jälkeen.

Tapa 6: Syö hyvin arkisin ja viikonloppuisin

Johdonmukaisen syömiskuvion ylläpitäminen on avainasemassa. On huomattavaa, kuinka lukuisia kaloreita voidaan kuluttaa vain muutaman päivän kuluessa takaisin syömisestä. Estä viikonlopun binge ja nauti yhdestä huijausateriasta viikossa, ei koko huijauspäivänä (tai päivinä!).

Jos sinulla on edelleen vaikea säilyttää painonpudotusta, seuraava askel on saada yksilöllisiä neuvoja. Mikään ei todellakaan lyö ravitsemusta ja liikunta viisautta, joka on erityinen sinulle ja elämäntyylillesi. Pyydä apua rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta, joka voi paremmin tarkastella syömisrutiinejasi ja laatia tarpeitasi räätälöityyn yksilölliseen toimintasuunnitelmaan. Tällä tavalla voit määrittää, mikä pidättää sinut, ja alkaa saada terveelliset rutiinit tarttumaan.

Muista ennen kaikkea: painon ylläpito on hidas ja vakaa maraton, ei nopea sprintti. Jos pystyt lopettamaan äärimmäisen yo-yo-ruokavalion ja hyväksyä terveellisen elämäntavan, niin ei pysyvästi tunnu niin pahalta.

Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja diagnosoimaan tai hoitamaan terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.

Tracy Morris

Tracy Morris on Fitbitin johtava ravitsemusterapeutti. Ravitsemustutkinnolla sekä Etelä -Afrikassa sijaitsevasta dieettistä hän on samoin australialainen, joka on tunnustanut ravitsemusterapeutin harjoittavan harjoittelun, samoin kuin maailmanlaajuisen ravitsemusakatemian ja Yhdysvaltojen dietiikan jäsen. Viimeisen 20 vuoden aikana Tracy asui viidessä eri Argentiinan Jalkapallomaajoukkue Paita maassa inspiroimalla ihmisiä ympäri maailmaa terveiksi. Hän asuu tällä hetkellä Sunny Sydneyssä, Australiassa, missä hän auttaa Fitbit -faneja ympäri maailmaa heidän hienoimman elämänsä. Kun hän ei ole työHänen kolmen pienen lapsensa jälkeen tai harjoittavan Pilates -ryhmän jälkeen hänet voidaan löytää siemaillen Pinot Noiria toisen puoliskonsa kanssa nauttivan auringonlaskusta.