Syyskuu on AFIB -ymmärryskuukausi, samoin kuin Fitbitissä, autamme sinua löytämään enemmän materiaalia, joka keskittyy kaikkeen sydämen terveyteen ja hyvinvointiin koko kuukauden ajan. Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja sarjassa.

Korkeasti proteiinia, vitamiineja, mineraaleja sekä antioksidantteja munat ovat yksi luonnon ravitsevimmista ja täysin pakattuista proteiineista. Kuitenkin monien vuosien ajan heitä ajateltiin no-go: sta, koska ne sisältävät kohtuullisen määrän ruokavalion kolesterolia.

Oletko hämmentynyt ruokavalion kolesterolista veressä veren kolesterolia? Ruokavalion kolesteroli on kolesteroli, jonka otat sisään, kun syöt eläintuotteita. Kaikki eläimet, FC Tokyo Paita mukaan lukien ihmiset, tekevät kolesterolista ruumiissaan. Kun syöt eläintuotteita, kuten munia, lihaa, siipikarjaa, maitotuotteita sekä äyriäisiä, otat kolesterolin, jonka eläin on tehty, joka on ymmärretty ruokavalion kolesteroliksi.

Joten mikä sai aikaan fantastisen munan paluun? Vaikka munat sisältävät kolesterolia, uudet USDA -ruokavalion ohjeet eivät enää määritä jokapäiväistä kolesterolirajaa muutamasta syystä:

Ihmiset syövät ehdotettua määrää kolesterolia. Aikaisemmat ohjeet, jotka tarvitsivat kolesterolin rajan asettamiseksi, koska ihmiset myös syövät. Nyt, vuosikymmeniä myöhemmin, syömme ehdotettua määrää (Hooray!), Joten ravitsemusohjeissa ei enää ole vaatimusta ottaa käyttöön aitoa omaisuutta määrän asettamiseksi. Tämä ei tarkoita, että voimme nyt syödä enemmän kolesterolia.

Munat sisältävät kolesterolia, mutta ne sisältävät myös monia edullisia ravintoaineita. Munat tarjoavat korkealaatuista proteiinia sekä voit syödä niitä yhdessä muiden terveellisten proteiinirikkaiden ruokien, kuten kalan, vähärasvaisen siipikarjan, sekä papujen kanssa. Ei myöskään ole tutkimusta, joka osoittaisi yhteyden syömisen munien ja sydänsairauksien välillä. Joten ei enää ole rajaa tarkalleen kuinka monta munaa voit syödä, ellei sinulla ole korkeaa kolesterolia tai sydänsairauksia.

Tyydyttyneillä rasvoilla ja transrasvoilla on enemmän merkitystä. Veren kolesterolin hallinnassa on tärkeämpää vähentää tarkalleen kuinka paljon kylläisiä ja kuluttamasi transrasvoja. Transrasvoja löydetään pääasiassa paistetuista elintarvikkeista, kuten munkkeista, leivotuista tuotteista, kuten kakut, samoin kuin sauva margariini. Ruoat, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten rasva- ja jalostettuja lihoja sekä runsaasti rasvaisia maitotuotteita, ovat samoin korkeita kolesterolissa; Joten rajoittamalla näitä ruokia syöt heti alemman kolesteroliruokavalion. Mielenkiintoista on, että munat ja äyriäiset ovat runsaasti kolesterolissa, vaikkakin vähäiset tyydyttyneissä Uruguayn Jalkapallomaajoukkue Paita rasvoissa.

Tärkeintä: Ymmärrä riskit

Jos sinulla on korkea kolesteroli, diabetes tai sinulla on ollut sydänkohtaus, se on hieno konsepti rajoittaa kolesterolin saantia kaikista ruuista, myös munista. Munat voivat olla osa terveellistä ruokailusuunnitelmaa yhdessä monien muiden ravitsevien proteiinirikkaiden ruokien, kuten papujen, kalojen, sekä ihottoman kanan kanssa, älä vain syö niin paljon. American Heart Association ehdottaa joka päivä yhden muna (tai kaksi munavalkuaista) ihmisille, jotka syövät niitä, osana terveellistä ruokavaliota.

Rekisteröidy Fitbit Premium -sovellukseen ja löydä opastettuja ravitsemusohjelmia, jotka voivat auttaa sinua parantamaan sydämesi terveyttä.

Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää Jalkapallon Maailmanmestaruuskilpailut Paita tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.

Tracy Morris

Tracy Morris on Fitbitin johtava ravitsemusterapeutti. Ravitsemustutkinnolla sekä Etelä -Afrikassa sijaitsevassa ruokavaliossa hän on samoin australialainen akkreditoitu harjoittelija ravitsemusterapeutin, samoin kuin maailmanlaajuinen ravitsemusakatemian ja Yhdysvaltojen dietiikan jäsen. Viimeisen 20 vuoden aikana Tracy asui viidessä eri maassa inspiroimalla ihmisiä ympäri maailmaa terveiksi. Hän asuu tällä hetkellä Sunny Sydneyssä, Australiassa, missä hän auttaa Fitbit -faneja ympäri maailmaa heidän hienoimman elämänsä. Kun hän ei työskentele, juoksee kolmen pienen lapsensa jälkeen tai harjoittaa Pilatesia, hänet voidaan löytää siemaillen Pinot Noiria ukko katselemalla aurinkoa.