, ellei sinulla ole rajoittamatonta lomapolitiikkaa, vietät todennäköisesti paljon aikaa työpöydällä. Onneksi joogamaton lyöminen voi auttaa kompensoimaan siihen liittyviä vaikutuksia, kuten hartiat ja kipeä takaisin – puhumattakaan siitä, että autat sinua ravistamaan viimeistä PowerPoint -esitystäsi. Jotkut poseerat luodaan jopa “avaamaan” sinut henkisesti ja fyysisesti. “Kehosi asettaminen pitkänomaiseen muotoon, kuten selkäranka, avaa täysin kehosi etulinjan”, sanoo Elizabeth Hinker, e-ryt, Corepower Yogan alueen johtaja Chicagossa “ja alat tuntea myös emotionaalisia vaikutuksia . ”

Fyysisten hyötyjen ohella, kuten Limbering Up, tutkimus tukee joogan rauhoittavia vaikutuksia. Emotionaalisia etuja ei ole tutkittu niin paljon, mutta jos olet viettänyt aikaa joogastudiossa, tiedät todennäköisesti, että se tuntuu hyvältä. “Siksi jätät joogatunnin tunteen niin energisen, tasapainoisen ja rauhallisen”, Hinker sanoo. Tässä on kolme asennosta, jotka voivat auttaa sinua löytämään paljon enemmän vapautta matosta ja pois päältä.

Kameli

Polvistu polvillasi ja paistaa lonkan etäisyyttä toisistaan. Aseta kädet alas selkääsi, sormet osoittavat alas. Purista reidet toisiaan kohti, luodaksesi vakaan pohjan. (He eivät liiku, mutta lantionpohjan lihaksen kihlo ja siihen liittyvä nosto – ajattelevat kegelejä, naisia – tukevat alaseläääsi selkänojan aikana.) Seuraavaksi hengitä, nostamalla rintaasi ja katse. Uloshengitys ja hitaasti nojaa ja katse takaisin. Pidä lantiosi nostettuna polvien yli ja reidesi kohtisuorassa lattiaan nähden. Joko pidä kädet selkäosassa tukeaksesi tai saavuta ihanteellinen käsi ihanteelliseen kantapäähän ja vasemmalle vasemmalle kantapäähän. Pidä kolmesta viiteen hengitykseen ja jatka rinnan (ja sydämesi!) Nostamista taivasta kohti. Nouse takaisin aloittaaksesi hitaasti.

Mitä se aukeaa kehossasi: rintakehäsi ja hartiat – kehosi osat, jotka ovat tyypillisesti näppäimistön tai ohjauspyörän yli.

Miksi se on mahtavaa mielellesi: “Emotionaalisesti kameli avaa sydämesi chakran – alueen, jota usein suojelet”, Hinker sanoo. “Joten kun FC Porto Paita se asetetaan fyysisesti alttiihin asentoihin, kuten kameli, on normaalia tuntea tunteiden kiire.” Kuten ilo.

Sidottu kulma -pose (eteenpäin taitteen variaatio)

Istu lattialla (tai tyynyllä, jos lantiosi tuntuu tiukasti) ja kosketa jalkojen pohjaa yhdessä edessäsi. Tuo paljon enemmän lonkkaosaa, tuo jalat lähemmäksi nivusiasi tai astu ne lisäksi paljon enemmän matalalla takaisin. Pidä jalat kädet ja hengitä, nostat rintakehäsi ja pidentät selkärankaa. Hengitä ja taipu eteenpäin, tuomalla otsasi jalkoihisi. Palauta polvet auki kyynärpäillä tai liu’uta joogalohko jokaisen polven alle, jos tarvitset paljon enemmän tukea. Barcelona Paita Pidä useita hengitystä pehmentääksesi muotoon. Tue otsaa tyynyillä tai lohkoilla, Eintracht Frankfurt Paita jos tunnet olosi levottomaksi päätäsi leijuen avaruudessa.

Mitä se aukeaa kehossasi: alaselkäsi ja lantiosi, jotka ovat tiukasti ja kipeä, vietätkö paljon aikaa istuen, juoksemisen tai pyöräilyn.

Miksi se on mahtavaa mielelläsi: ”Sidottu kulma -asento auttaa stimuloimaan ja tasapainottamaan ensimmäistä (Muladahara) ja toista (svadisthana) chakraa, jotka liittyvät maadoitukseen ja luovuuteen”, Hinker sanoo. ”Jos olet hajallaan kauden muutoksesta, tämä poseeraa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paljon juurtuneemmaksi. Ja jos olet pysähtynyt työprojektin tai parisuhteen suhteen, tämä voi auttaa luovan tulen polttamiseen. ”

Pyöriä polveen

Istu lattialla suuressa V: ssä, jalat ulottuvat molemmille puolille. Taivuta vasen polvi ja aseta vasemman jalan pohja sisäistä reiden sisäistä reidenäsi pitkin. Aseta ihanteellinen käsivarsi ihanteelliseen säärisi ja saavuta vasen käsivarsi ylös ja yläpuolella ja taivuta sivuttain kohti ihanteellista vaaleanpunaista varpaasi. Jatka molemmat lantiot alas lattiaan. Pidennä kehosi sivuja pitkin taipuessasi kohti ihanteellista puolta. Pidä poseeraa viidestä 10 hengityksestä. Toista vastakkaisella puolella saman ajan.

Mitä se aukeaa kehossasi: kehon koko puolet, lanteiltasi hartioidesi läpi sekä laajennetun jalan takaosat. “Näiden lihaksien venyttäminen lisää liikkuvuutta selkärangassa ja hartioissa, mikä saa sinut tuntemaan olosi paljon helpommaksi kehossasi”, Hinker sanoo.

Miksi se on mahtavaa mielellesi: ”Sekä ihanteellisen että vasemmiston taivuttaminen voi myös auttaa tasapainottamaan” energisen vartaloasi “, Hinker sanoo. Tämä sisältää muinaisia itäisiä käsitteitä, kuten lämpenemis- ja jäähdytysenergia, Yin ja Yang sekä naisellinen ja maskuliininen energia. “Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paljon avoimemmaksi ja tasapainoisemmaksi”, Hinker sanoo.

Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.

Paige -kanaterä

Paige Fowler on New Yorkissa toimiva freelance-kirjailija ja sertifioitu jooga-opettaja, jonka työ on esiintynyt naisten terveys-, muoto-, terveys-, happi-, ehkäisy- ja useissa muissa terveysjulkaisuissa. Hän on myös äiti ja ruoan rakastaja. Voit seurata hänen keittiön seikkailuja osoitteessa abalacedlifecooks.com.